运动策略

本文系统解析3000大卡减脂方案，提供七日循环食谱、运动策略及突破平台期技巧。通过科学配比蛋白质（25-30%）、碳水（45-50%）、脂肪（20-25%），结合HIIT与轻断食，实现健康可持续减重，建议每日保持300-500大卡热量缺口。