减肥热量计算

科学减重需要创造每日500-1000千卡的热量缺口，具体数值需根据基础代谢、活动强度和体重基数动态调整。建议通过饮食控制减少500千卡摄入，配合运动消耗500千卡，每周实现0.5-1公斤安全减重，同时注意营养均衡与代谢保护。